ARTIGOSDICASMOTIVAÇÃOSAÚDE MENTAL

Algumas maneiras de acalmar [Ou ajudar alguém a acalmar] Sua Ansiedade.

Falta de ar, coração batendo forte, sentimento de angústia, vontade de desistir de tudo o que você mais gosta e vários outros sintomas horríveis que surgem do nada e que só quem tem crise de ansiedade entende.

Hoje vou compartilhar com você algumas das táticas que uso para controlar a minha ansiedade ou ajudar alguém próximo que está tendo uma crise de ansiedade.

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Porém é sempre bom buscar um profissional, às vezes o que funciona comigo, pode não ter o mesmo efeito com você ou com quem você está tentando ajudar, cada um sente as coisas de um jeito, de qualquer forma decidi pesquisar e escrever esse post para tentar levar uma solução simples, rápida e imediata.

Como é ter uma crise de ansiedade?

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A crise de ansiedade vem através de gatilhos ou de repente.

Às vezes é difícil identificar a crise de ansiedade, pois ela começa disfarçada de angústia, tristeza, aperto no peito e vai avançando para sintomas mais graves e complexos como falta de ar, formigamentos.

Sintomas comuns de quem tem ansiedade:

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De acordo com os especialistas, os sintomas mais comuns de quem tem ansiedade é:

  • Palpitação, coração pulsando forte ou acelerado;
  • Suor;
  • Tremores;
  • Sensação de afogamento ou sufocação;
  • Sensação de garganta fechada;
  • Falta de ar;
  • Sensação de desmaio;
  • Formigamentos;
  • Medo de morrer;
  • Náusea ou desconforto abdominal;
  • Dor ou desconforto no peito;
  • Calafrios e sensação de calor;
  • Sentimentos de irrealidade;
  • Despersonalização (sentir-se fora de si mesmo);
  • Medo de perder o controle ou enlouquecer.

Como ajudar uma pessoa com crise de ansiedade.

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Se você chegou nesse post, porque quer saber o que fazer diante de alguém que está tendo uma crise de ansiedade, vou tentar ao máximo passar o que aprendi quando tive a experiência de passar por isso e não tinha noção do que fazer.

Eu pesquisei bastante e me inteirei do assunto, foi aí que descobri também que em alguns momentos eu também tinha algumas crises de ansiedade, como a minha é mais leve, eu sempre achava que era apenas uma bad, que logo iria passar.

Para tentar ajudar a acalmar uma pessoa com ansiedade:

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1. OUÇA O QUE A PESSOA TEM A DIZER:

Muitas das vezes a pessoa só precisa conversar um pouco para deixar o peito que está apertado mais leve.

Tente conversar com a pessoa, tente ouvir mais do que falar, deixe a pessoa esvaziar toda a angústia que está sentindo.

Se sentir ouvido(a) vai fazer a pessoa ir acalmando aos poucos.

2. DEMONSTRE QUE VOCÊ SE IMPORTA E QUER ENTENDER O QUE A PESSOA ESTÁ SENTINDO:

Um dos gatilhos para crise da ansiedade é se sentir sozinho(a).

Demonstre que você está ali para oferecer apoio, que a pessoa não está sozinha, que pode contar com você para tentar entender e buscar uma solução para o desconforto que ela está sentindo.

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3. TENTE FAZER A PESSOA LEMBRAR DE MOMENTOS BONS:

Durante a conversa, se você for amigo(a) próximo, exalte ao máximo as qualidades que você observa nessa pessoa.

Se for alguém que você não conhece tão bem, elogie com coisas boas, para que a pessoa possa voltar a ter consciência do quão incrível é.

Dicas que eu uso para acalmar a minha ansiedade:

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Algumas dicas que eu acredito que possam ajudar você a acalmar a sensação horrível que a ansiedade causa:

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1. SE COBRE MENOS:

Pode até ser que você ainda não tenha chegado aonde você quer, mas veja o quanto você já andou… Observar as pequenas conquistas, ajudam você a entender melhor o caminho percorrido.

2. DEFINA PRIORIDADES:

É muito importante saber o que é mais prioridade para você agora, definindo essas prioridades, você consegue se organizar melhor.

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3. SEJA MAIS POSITIVO(A):

Se você ficar o tempo todo alimentando dentro de você só as coisas negativas, dificilmente você vai ver o lado bom das coisas.

Tentar ver as coisas com um pouco de positividade ajuda a aliviar as coisas que ainda não deram certo.

4. ENTENDA O QUE INCOMODA VOCÊ:

Converse consigo mesmo, tente entender o que tá incomodando, às vezes a gente nem tem nome pra o que tá sentindo, nesses casos reserve um tempo para fazer as coisas que deixam você bem.

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5. TENTE DORMIR MELHOR:

É muito difícil ter uma noite de sono quando você está preocupado(a) com algo, mas por outro lado não ter uma noite boa de sono é uma bola de neve pra ansiedade.

6. SAIBA QUE É SÓ UMA FASE:

Vai passar, como todas as outras coisas que você superou até aqui.

Entender que tudo é só um ciclo, ajuda você a ter paciência até as coisas voltarem para o lugar.

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Uma mensagem de motivação para quem tem ansiedade:

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A ansiedade não define toda a sua trajetória, não deixe que ela controle quem você é, pois você é muito maior e capaz de conseguir qualquer coisa que quiser.

Por mais que a ansiedade esteja dizendo agora que você não pode, não merece, não deve tentar, saiba que é mentira.

Você pode sim lutar, virar o jogo e conquistar tudo que quiser.

Merece tudo de bom que a vida tem pra oferecer.

Tem direito a todo amor, amizade, cuidado, carinho que as pessoas têm por você.

Pense em todas as pessoas que admiram e amam você.

Continue tentando e acreditando nos seus sonhos. Toda conquista é um processo demorado mesmo. Às vezes parece que não vai dar certo, mas continue acreditando, porque você é capaz de mudar a sua história.

Tudo que você está sentido agora de negativo não vai durar pra sempre, vai passar.

Você precisa lutar com todas as forças pra eliminar de dentro de você toda essa negatividade.

Porque se tem uma coisa que é verdade, é o quanto você é forte.

Tente sempre pensar assim… Lute!

Leia mais sobre.

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Algumas pessoas não gostam de ler sobre autoajuda, tem um certo preconceito.

Eu particularmente amo.

Em vários momentos foi um livro de autoajuda com palavras simples que me ajudaram a sair do fundo do poço.

Às vezes a gente só precisa ouvir algo simples, que muitas das vezes até já sabe, mas que se ditas na hora certa, fazem uma grande diferença.

Por isso eu separei alguns livros para ajudar você a superar e entender o que está acontecendo com você ou para ajudar alguém que você convive.

Basta clicar no link e ler a sinopse no site da Amazon e ver qual título mais se encaixa no que você está sentindo agora.

Continue lutando e ajudando as pessoas próximas de você a lutar!

LIVROS QUE ABORDAM SOBRE A ANSIEDADE:

  1. Ansiedade: O fim da escravidão:
  2. Ansiedade: Como enfrentar o mal do século:
  3. Diário de uma ansiosa ou como parei de me sabotar:
  4. Livre de Ansiedade:
  5. Não Acredite em Tudo Que Você Sente: Identifique seus Esquemas Emocionais e Liberte-se da Ansiedade e da Depressão:

Espero que tenha gostado.

Até o próximo artigo.

@WellasDiniz


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Wellas Diniz
Escritor, produtor audiovisual, criador de conteúdo digital, editor de vídeos para cinema, TV e internet. Amo ler e escrever sobre motivação e acredito que uma boa troca de ideias é capaz de transformar o dia de alguém.

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